هل تسبب الأشواجاندا زيادة في الوزن (تسمين)؟
الأشواغاندا وزيادة الوزن: هل هي مكمل مُسَمِّن؟
تحليل العلاقة بين الأشواغاندا وتغيرات الوزن، وتوضيح كيف تساعد على بناء العضلات وتقليل الدهون بدلاً من التسمين.
🎯 الإجابة المباشرة والبسيطة: هل تسبب الأشواغاندا زيادة في الوزن (تسمين)؟
خلاصة الوزن بوضوح
لا، لا تسبب الأشواغاندا زيادة في دهون الجسم أو ما يُعرف بـ "التسمين" في معظم الأحيان. على العكس تماماً، تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في تحسين تكوين الجسم عن طريق زيادة الكتلة العضلية الصافية وتقليل نسبة الدهون، خاصة الدهون المرتبطة بالإجهاد.
إذا لاحظت زيادة في الوزن أثناء تناول الأشواغاندا، فإن هذا الوزن غالباً ما يكون نتيجة زيادة في حجم وقوة العضلات، وليس زيادة في الدهون المتراكمة، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
الآلية الرئيسية: محاربة دهون الكورتيزول
أكبر مساهم في زيادة الوزن المرتبطة بالإجهاد هو هرمون الكورتيزول. عندما يرتفع الكورتيزول بسبب التوتر المزمن، فإنه يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. الأشواغاندا تعمل كمضاد لهذا الهرمون؛ بخفض مستويات الكورتيزول، فإنها تقلل من ميل جسمك لتخزين هذه الدهون المرتبطة بالتوتر، مما يجعلها أداة فعالة في إدارة الوزن.
1. الأشواغاندا وزيادة الكتلة العضلية (Lean Mass)
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية وكمال الأجسام، فإن زيادة الوزن هي في الواقع هدف مرغوب فيه، طالما أنها تأتي من العضلات وليس الدهون. الأشواغاندا تساعد في ذلك عبر آليتين رئيسيتين:
- زيادة التستوستيرون: ارتفاع هذا الهرمون البنائي يدعم نمو العضلات.
- تقليل الهدم (الكورتيزول): عند تقليل الكورتيزول، يصبح الجسم في حالة بناء (Anabolic) بدلاً من حالة الهدم (Catabolic)، مما يسمح للعضلات بالنمو بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
لذلك، إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ولاحظت زيادة في رقم الميزان، فمن المحتمل أن تكون هذه زيادة صحية في العضلات، وليست دهوناً.
2. كيف تساعد الأشواغاندا في تقليل الدهون؟
تؤثر الأشواغاندا على ثلاثة عوامل رئيسية مرتبطة بتخزين الدهون:
- خفض الكورتيزول: الكورتيزول يشجع الجسم على تخزين الدهون الحشوية (العميقة حول الأعضاء) في منطقة البطن. خفضه يساعد في التخلص من "دهون التوتر".
- تنظيم سكر الدم: تساهم الأشواغاندا في تحسين حساسية الإنسولين، مما يعني أن جسمك يستخدم السكر بكفاءة أكبر كطاقة بدلاً من تخزينه كدهون.
- التحكم في الأكل العاطفي: الإجهاد والقلق غالباً ما يدفعان الناس لتناول الطعام بكميات كبيرة وغير صحية (Emotional Eating). من خلال تهدئة الجهاز العصبي، تقل احتمالية اللجوء إلى السكريات والوجبات السريعة كآلية للتكيف مع التوتر.
3. حالات نادرة قد تسبب زيادة وزن غير مرغوبة
هناك بعض الحالات النادرة التي قد يلاحظ فيها الشخص زيادة في الوزن غير مرغوبة، لكنها لا تتعلق مباشرة بتأثير الأشواغاندا على حرق الدهون:
- زيادة الشهية (نادرة): في بعض الحالات الفردية، قد يلاحظ الشخص زيادة في الشهية بعد انخفاض مستويات القلق والتوتر. إذا أدت هذه الزيادة إلى تناول سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحرق الجسم، فسوف يحدث زيادة في الوزن (دهون).
- قصور الغدة الدرقية: الأشواغاندا مفيدة عادةً في حالة قصور الغدة الدرقية الخفيف. ولكن إذا كنت تتناولها كجزء من علاج لقصور الغدة، وحدث خطأ في الجرعة أو لم تستفد من المكمل، فقد تستمر أعراض قصور الغدة (مثل زيادة الوزن والتعب).
🌟 ملخص الأشواغاندا والوزن
تساعد على فقدان الدهون وزيادة العضلات (تحسين تكوين الجسم).
خفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين دهون البطن.
غالباً بسبب زيادة العضلات (إذا كنت تتمرن) أو زيادة السعرات الحرارية.
يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لتحقيق نتائج الوزن.
أسئلة تفصيلية حول الأشواغاندا وإدارة الوزن
1. كيف أفرق بين زيادة الوزن العضلية والدهنية؟
إذا كنت تمارس تدريبات المقاومة (رفع الأوزان) بانتظام وتتناول الأشواغاندا، فإن الزيادة في الوزن غالباً ما تكون عضلية إذا لاحظت ما يلي:
- زيادة في القوة: يمكنك رفع أوزان أثقل أو القيام بعدد تكرارات أكبر.
- تغير في المقاسات: ملابسك أصبحت أضيق على الصدر أو الذراعين ولكن ليس على الخصر.
- الشكل العام: تبدو عضلاتك أكثر تحديداً وأكثر صلابة.
2. هل يمكن أن تزيد الأشواغاندا من الشهية بشكل كبير؟
الاستجابة لزيادة الشهية فردية. بعض الناس يلاحظون زيادة معتدلة في الشهية، خاصة بعد أن تقل مستويات القلق. في كثير من الحالات، عندما يقل القلق، يعود الجسم إلى إشارات الجوع الطبيعية بدلاً من الجوع العاطفي. إذا كنت تعاني من زيادة في الشهية تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة المشبعة والمليئة بالألياف، مثل الخضار والحبوب الكاملة، للسيطرة على الرغبة في الأكل.
3. هل تعمل الأشواغاندا كمكمل لفقدان الوزن إذا لم أمارس الرياضة؟
إذا كنت لا تمارس الرياضة، فإن دور الأشواغاندا في فقدان الوزن يكون محدوداً، لكنه لا يزال إيجابياً. في هذه الحالة، ستكون فائدتها الرئيسية هي خفض الكورتيزول والتحكم في الأكل العاطفي. إذا تمكنت من خفض الكورتيزول، قد تجد صعوبة أقل في الالتزام بنظام غذائي صحي وقد تفقد بعض الدهون المخزنة في البطن. ومع ذلك، لن تكون بديلاً عن النظام الغذائي الصحي وعجز السعرات الحرارية (Calorie Deficit).
4. ما علاقة الأشواغاندا بمتلازمة الأيض (Metabolic Syndrome)؟
متلازمة الأيض (Metabolic Syndrome) هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري (مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع سكر الدم، وزيادة الدهون في البطن). الأشواغاندا يمكن أن تساعد في إدارة هذه المتلازمة بشكل غير مباشر:
- تحسين السكر: المساعدة في خفض سكر الدم الصائم.
- تقليل الدهون الثلاثية: المساعدة في خفض مستويات الدهون الضارة.
- خفض الكورتيزول: المساعدة في تقليل تراكم الدهون الحشوية.
5. هل تسبب الأشواغاندا احتباس الماء (Water Retention)؟
لا، الأشواغاندا ليست معروفة بأنها تسبب احتباس الماء. في الواقع، قد تساعد في التخلص من احتباس الماء الناتج عن الإجهاد. ارتفاع الكورتيزول يؤدي إلى زيادة في هرمون الألدوستيرون (Aldosterone) الذي يسبب احتباس الصوديوم والماء. من خلال خفض الكورتيزول، قد تساهم الأشواغاندا في عكس هذه العملية وتقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس الماء المرتبط بالتوتر. أي زيادة في الوزن تلاحظها في الأسابيع الأولى هي على الأرجح زيادة في حجم العضلات وليس احتباساً غير صحي للماء.
6. هل هناك مكملات أخرى يجب أن أدمجها مع الأشواغاندا لإنقاص الوزن؟
لتحقيق أقصى استفادة من الأشواغاندا في إدارة الوزن وبناء العضلات، يمكنك دمجها مع المكملات التي تعمل على سد الفجوات الغذائية ودعم وظائف الأيض:
- البروتين (Whey Protein): أساسي لبناء العضلات وتحسين الشبع.
- الكرياتين (Creatine): لزيادة القوة والأداء الرياضي.
- المغنيسيوم: لدعم النوم والاسترخاء، مما يعزز عمل الأشواغاندا المسائي.
7. هل يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى زيادة دهون الجسم؟
الجرعات العالية جداً (أكثر من 1000 ملغ) ليست مدروسة جيداً لتأثيرها على الوزن. لكن، كما ذكرنا سابقاً، فإن الجرعات العالية تزيد من احتمالية الشعور بالنعاس والخمول والكسل. إذا شعرت بالخمول، فمن المرجح أن تقلل من نشاطك اليومي وحركتك (NEAT)، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل. إذا استمر هذا لفترة طويلة، يمكن أن يسبب زيادة بسيطة في دهون الجسم بسبب نقص الحركة. لذا، التزم بالجرعة الفعالة (300-600 ملغ).
8. هل الأشواغاندا مناسبة لمراحل "التنشيف" (Cutting)؟
نعم، الأشواغاندا هي مكمل ممتاز لمرحلة التنشيف (خفض نسبة الدهون) لعدة أسباب:
- الحفاظ على العضلات: في مرحلة التنشيف (نقص السعرات)، يرتفع الكورتيزول ليعرض العضلات لخطر الهدم. الأشواغاندا تحافظ على العضلات.
- الحفاظ على القوة: تساعد في الحفاظ على قوة الرفع على الرغم من تقليل السعرات.
- دعم المزاج: التنشيف يسبب تهيجاً وإرهاقاً. الأشواغاندا تخفف من هذا الإجهاد.
9. هل تزيد الأشواغاندا من هرمون الجوع (غريلين)؟
لا توجد دراسات تشير إلى أن الأشواغاندا تزيد مباشرة من هرمون الغريلين (هرمون الجوع). هي تعمل على تحسين حساسية الإنسولين، وهي خطوة إيجابية للتحكم في الشهية. إذا شعرت بالجوع بعد تناولها، فغالباً يكون ذلك بسبب تحسن عملية الأيض لديك، أو أن الجوع العاطفي قد اختفى وحل محله الجوع الفسيولوجي الطبيعي الذي يجب أن تلبي احتياجاته بنظام غذائي صحي.
10. ماذا أفعل إذا كنت أتناول الأشواغاندا وزاد وزني (دهون)؟
إذا كنت متأكداً أن الزيادة في الوزن هي دهون وليست عضلات، فإن الأشواغاندا ليست السبب المباشر، لكنها قد تكون سبباً غير مباشر عبر زيادة بسيطة في الشهية. الحل هو:
- تتبع السعرات: ابدأ بتسجيل كل ما تأكله لتحديد ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- مراجعة الجودة: تأكد من أنك تشتري مستخلصاً موحداً عالي الجودة (مثل KSM-66) وليس مسحوقاً خاماً أو منتجاً غير نقي.
- فحص الغدة: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن بشكل مفاجئ مع تعب مزمن، أجرِ فحصاً للغدة الدرقية، حيث قد يكون السبب قصوراً في الغدة غير مرتبط بالأشواغاندا.
عن الكاتب
الدكتور أحمد باكر، دكتور صيدلة
هو صيدلي أول ومثقف صحي يتمتع بخبرة واسعة في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا. يهدف الدكتور أحمد من خلال كتاباته إلى تمكين المجتمعات من خلال توفير معلومات صحية موثوقة تستند إلى الأدلة العلمية. بفضل خبرته في الصيدلة السريرية والشؤون التنظيمية، يسعى لتقديم رؤى فريدة حول الرعاية الصحية وتبسيط المفاهيم الطبية المعقدة لجعلها في متناول الجميع.
إخلاء المسؤولية القانونية
المعلومات المقدمة في هذه المدونة هي لأغراض تعليمية فقط ولا تعتبر بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة. لا نضمن دقة أو اكتمال المعلومات المتعلقة بالأدوية أو المستحضرات الطبية، ويجب التحقق من المصادر الرسمية قبل اتخاذ أي قرارات. باستخدام هذه المدونة، فإنك توافق على تحمل المسؤولية الشخصية عن الاعتماد على المعلومات المقدمة.
تعليقات
إرسال تعليق