متى تبدئين تمارين البطن والحوض بعد الولادة؟ نصائح طبية
متى يمكنكِ البدء بالرياضة بعد الولادة؟ دليلِك الشامل للعودة الآمنة
يمكنكِ البدء بالحركة الخفيفة جداً بعد أيام، لكن الرياضة الحقيقية تنتظر حتى يطمئن طبيبك على التئام جروحك في فحص الستة أسابيع.
صديقك الأول بعد الولادة؛ يساعد على تحريك الدورة الدموية وتقليل التورم ومنع الجلطات.
هو "الضوء الأخضر" الضروري قبل البدء بأي مجهود بدني متوسط أو عالي الشدة.
يمكن البدء بها مبكراً لتقوية عضلات الحوض التي تمددت خلال رحلة الحمل والولادة.
🎯 الإجابة المباشرة: متى تبدئين النشاط البدني؟
خلاصة الموعد المناسب
القاعدة الذهبية هي: يمكنكِ البدء بالمشي الهادئ وتمارين التنفس وكيجل بعد أيام قليلة من الولادة، لكن يجب تأجيل الرياضة القوية والجري والسباحة حتى انتهاء فترة النفاس (6 أسابيع) والحصول على موافقة طبيبك.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: تخيلي أن جسمك بعد الولادة يشبه "منزلاً خضع لترميمات كبيرة وشاملة". الجدران لا تزال رطبة، والأساسات تحتاج وقتاً لتجف وتستقر في مكانها. إذا قمتِ بنقل أثاث ثقيل (ممارسة رياضة عنيفة) فوراً، قد تتصدع الجدران أو يحدث خلل في البناء. وبالمثل، فإن عضلات بطنك وحوضك وأربطتك كانت ممدودة لأقصى حد، والرحم كان بمقاس بطيخة ويحتاج ليعود لمقاس قبضة اليد. لذا، نحن نعطي الجسم "فترة سماح" مدتها 6 أسابيع ليرتب أموره الداخلية قبل أن نطلب منه مجهوداً إضافياً.
في الأيام الأولى (الأسبوع 1-3)، هدفنا ليس حرق الدهون أو بناء العضلات، بل هو "تحفيز الشفاء". المشي في ممر المنزل لمدة 5 دقائق، أو القيام بتمارين التنفس العميق (التي تساعد على تفعيل عضلات البطن العميقة برفق)، هي كل ما تحتاجينه. إذا كانت ولادتك طبيعية وبدون مضاعفات، فقد تشعرين بالقدرة على المشي أكثر في الأسبوع الثاني. أما إذا كانت ولادتك قيصرية (وهي جراحة كبرى في البطن)، فإن الحذر يكون مضاعفاً، حيث ننتظر التئام طبقات الجرح السبع قبل أي حركة مفاجئة.
عند الوصول للأسبوع السادس، ستقوم الطبيبة بفحص "انفصال عضلات البطن" (وهي فجوة تحدث أحياناً بين عضلات البطن الطولية بسبب كبر حجم الرحم) والتأكد من توقف نزيف النفاس تماماً. بمجرد الحصول على الموافقة، يمكنكِ البدء بزيادة شدة التمارين تدريجياً، مع تجنب القفز أو الجري السريع في البداية لحماية عضلات قاع الحوض من الهبوط.
تذكري يا بطلة، أن رحلة العودة للرشاقة هي "ماراثون وليست سباقاً قصيراً". التساهل مع نفسك في أول شهرين سيحيكِ من إصابات مزمنة مثل آلام الظهر أو هبوط الرحم أو سلس البول (تسرب البول اللاإرادي) مستقبلاً. استمتعي بوقتك مع طفلك، واجعلي حركتك وسيلة لتحسين حالتك النفسية أولاً.
خطة التدرج في الرياضة (خطوة بخطوة)
- المرحلة الأولى: الأسبوع 1 إلى 2 (مرحلة الاستشفاء) التركيز هنا على المشي القصير جداً داخل المنزل. تمارين "كيجل" (قبض وبسط عضلات الحوض كأنكِ تحبسين البول) مهمة جداً لزيادة تدفق الدم للمنطقة وتسريع الشفاء. أيضاً، تمرين التنفس البطني (الشهيق مع نفخ البطن والزفير مع سحبه للداخل برفق) يساعد في إيقاظ عضلاتك.
- المرحلة الثانية: الأسبوع 3 إلى 6 (زيادة النشاط الخفيف) يمكنكِ الخروج للمشي في الهواء الطلق لمدة 10-15 دقيقة. يمكنكِ البدء بتمارين التمدد اللطيفة للرقبة والكتفين (لأن حمل الطفل والرضاعة يسببان شدّاً في هذه المناطق). تجنبي تماماً حمل أي أوزان أثقل من طفلك في هذه المرحلة.
- المرحلة الثالثة: ما بعد الأسبوع 6 (العودة التدريجية) بعد موافقة الطبيب، يمكنكِ البدء باليوغا، السباحة (بعد توقف الدم تماماً)، أو ركوب الدراجة الثابتة. إذا كنتِ ترغبين في العودة للجري أو الرياضات العنيفة، يُفضل الانتظار حتى الأسبوع 12 لضمان استعادة الأربطة قوتها بفضل توازن الهرمونات.
أسئلة متقدمة حول الرياضة بعد الولادة
1. متى يمكنني البدء بالرياضة بعد الولادة القيصرية تحديداً؟
الولادة القيصرية هي جراحة كبرى في عضلات وجدار البطن. المشي البسيط ضروري جداً منذ اليوم الأول لمنع الجلطات، لكن أي تمارين تقوية للبطن يجب أن تنتظر 8 أسابيع على الأقل. يجب أن يكون الجرح قد التأم تماماً من الداخل والخارج، ولا تشعرين بأي وخز أو ألم عند الضغط عليه. ابدئي دائماً بتمارين قاع الحوض أولاً قبل لمس عضلات البطن.
2. هل الرياضة تؤثر على كمية أو طعم حليب الرضاعة؟
الرياضة المعتدلة لا تؤثر إطلاقاً على كمية الحليب. أما بالنسبة للطعم، ففي حالات الرياضة العنيفة جداً قد يفرز الجسم "حمض اللاكتيك" الذي قد يغير طعم الحليب قليلاً لبعض الأطفال. الحل بسيط: قومي بإرضاع طفلك قبل التمرين، واحرصي على شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي تفقدينها في العرق لضمان استمرار إدرار الحليب بشكل جيد.
3. كيف أعرف أنني "بالغت" في ممارسة الرياضة وأن عليّ التوقف؟
جسمك سيرسل لكِ إشارات واضحة. إذا لاحظتِ أن دم النفاس (اللوشيا) عاد للظهور بلون أحمر فاقع بعد أن كان قد بدأ يختفي، أو إذا زادت كميته فجأة، فهذا إنذار بأنكِ تبذلين مجهوداً فوق طاقة التئام الرحم. أيضاً، الشعور بألم حاد في منطقة الحوض، أو دوار شديد، أو ألم في مكان جرح القيصرية يعني ضرورة التوقف فوراً والراحة لعدة أيام.
4. متى يمكنني البدء بتمارين "المعدة" (Crunches) للتخلص من الكرش؟
تمارين المعدة التقليدية (التي تعتمد على رفع الرأس والكتفين) قد تكون ضارة جداً إذا بدأتِ بها مبكراً، خاصة إذا كان لديكِ "انفصال في عضلات البطن". هذه التمارين تزيد الضغط الداخلي وقد تدفع عضلاتك للخارج أكثر بدل شدها. يجب البدء بتمارين "البلانك" المعدلة أو تمارين "الشفط" (TVA) التي تقوي العضلات العميقة أولاً، وعادة ما يتم ذلك بعد 8-10 أسابيع.
5. هل السباحة آمنة في فترة النفاس؟
لا يُنصح بالسباحة حتى يتوقف نزيف النفاس تماماً (عادة بعد 4-6 أسابيع). السبب هو أن عنق الرحم يظل مفتوحاً قليلاً بعد الولادة، والجروح الداخلية (مكان المشيمة) لم تلتئم تماماً، مما يجعل دخول ماء المسبح أو البحر للمهبل خطراً قد يسبب التهابات رحمية. بمجرد توقف الدم والحصول على فحص طبي يؤكد التئام الجروح، تصبح السباحة من أفضل الرياضات اللطيفة للجسم.
6. أعاني من تسرب البول عند القفز أو الضحك، هل الرياضة ستحسن ذلك؟
هذا يسمى "سلس البول الإجهادي" وهو شائع جداً بسبب ضعف عضلات الحوض. الرياضات العنيفة مثل الجري أو القفز (نط الحبل) قد تزيد المشكلة سوءاً في البداية لأنها تضغط على عضلات ضعيفة أصلاً. الحل هو التركيز المكثف على تمارين كيجل واليوغا لتقوية "قاع الحوض". إذا استمرت المشكلة لأكثر من 3 أشهر، يجب مراجعة أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض.
7. هل يمكنني البدء برفع الأثقال (Deadlifts/Squats) بعد الولادة؟
رفع الأثقال يضع ضغطاً هائلاً على البطن والحوض. لا يُنصح به قبل مرور 12 أسبوعاً على الأقل. يجب أن تبدئي بأوزان خفيفة جداً (أو وزن الجسم فقط في تمارين السكوات) والتأكد من أنكِ تتنفسين بشكل صحيح (الزفير عند رفع الوزن) لتجنب الضغط على عضلات الحوض. تذكري أن أربطة جسمك لا تزال لينة بسبب هرمون "الريلاكسين" الذي يبقى في الجسم لشهور، مما يجعلكِ عرضة للإصابات والالتواءات بسهولة.
8. ما هي أفضل رياضة لتحسين "اكتئاب ما بعد الولادة"؟
المشي في مكان مفتوح (حديقة مثلاً) مع التعرض لضوء الشمس هو الأفضل نفسياً. الحركة تحفز إفراز "الإندورفين" (وهي مواد كيميائية في الدماغ تجعلكِ تشعرين بالسعادة والراحة). اليوغا أيضاً ممتازة لأنها تربط بين التنفس وحركة الجسم، مما يساعدكِ على تقليل التوتر والاتصال بجسمك الجديد بعد كل التغيرات التي مر بها.
9. هل حزام البطن يساعد في العودة للرياضة بشكل أسرع؟
حزام البطن قد يعطي شعوراً "بالدعم" والأمان، خاصة بعد القيصرية، لكنه لا "يشد" العضلات. الاعتماد عليه طويلاً قد يجعل عضلاتك "كسولة" لأن الحزام يقوم بعملها بدلاً منها. استخدميه فقط عند الحاجة لدعم الظهر أثناء المشي، لكن لا تعتبريه بديلاً عن تمارين التقوية الحقيقية، ولا تشديه بقوة مفرطة لأنه قد يضغط على أعضاء الحوض للأسفل.
10. متى يمكنني العودة لصفوف "الزومبا" أو "الأيروبيكس"؟
هذه الرياضات تحتوي على الكثير من القفز وتغيير الاتجاهات السريع. يفضل الانتظار حتى الأسبوع الثامن إلى العاشر. ابدئي بحضور نصف الحصة فقط، وقومي بالحركات بدون قفز (Low Impact). إذا شعرتِ بأي ثقل في منطقة المهبل أو ألم في مفاصل الحوض، توقفي فوراً، فهذه إشارة بأن الأربطة لا تزال غير مستعدة لهذه الحركات السريعة.
⚠️ علامات خطر: توقفي عن الرياضة واستشيري الطبيب فوراً
إذا ظهرت أي من هذه الأعراض أثناء أو بعد التمرين، يجب عليكِ مراجعة الطبيب:
- نزيف مفاجئ وغزير (يمتص فوطة صحية كاملة في أقل من ساعة).
- ألم حاد وغير محتمل في منطقة جرح القيصرية أو جرح العجان.
- خفقان شديد في القلب أو ضيق حاد في التنفس لا يزول مع الراحة.
- تورم مفاجئ في ساق واحدة فقط (قد يكون علامة لجلطة).
- صداع شديد جداً أو تشوش في الرؤية.
عن الكاتب
الدكتور أحمد باكر، دكتور صيدلة
صيدلي أول ومثقف صحي بخبرة واسعة. يهدف الدكتور أحمد إلى تقديم معلومات صحية موثوقة تستند إلى الأدلة العلمية وتبسيط المفاهيم الطبية للجميع.
إخلاء المسؤولية القانونية
المعلومات المقدمة هي لأغراض تعليمية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.
متى يمكنكِ البدء بالرياضة بعد الولادة؟ دليلِك الشامل للعودة الآمنة
يمكنكِ البدء بالحركة الخفيفة جداً بعد أيام، لكن الرياضة الحقيقية تنتظر حتى يطمئن طبيبك على التئام جروحك في فحص الستة أسابيع.
صديقك الأول بعد الولادة؛ يساعد على تحريك الدورة الدموية وتقليل التورم ومنع الجلطات.
هو "الضوء الأخضر" الضروري قبل البدء بأي مجهود بدني متوسط أو عالي الشدة.
يمكن البدء بها مبكراً لتقوية عضلات الحوض التي تمددت خلال رحلة الحمل والولادة.
🎯 الإجابة المباشرة: متى تبدئين النشاط البدني؟
خلاصة الموعد المناسب
القاعدة الذهبية هي: يمكنكِ البدء بالمشي الهادئ وتمارين التنفس وكيجل بعد أيام قليلة من الولادة، لكن يجب تأجيل الرياضة القوية والجري والسباحة حتى انتهاء فترة النفاس (6 أسابيع) والحصول على موافقة طبيبك.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: تخيلي أن جسمك بعد الولادة يشبه "منزلاً خضع لترميمات كبيرة وشاملة". الجدران لا تزال رطبة، والأساسات تحتاج وقتاً لتجف وتستقر في مكانها. إذا قمتِ بنقل أثاث ثقيل (ممارسة رياضة عنيفة) فوراً، قد تتصدع الجدران أو يحدث خلل في البناء. وبالمثل، فإن عضلات بطنك وحوضك وأربطتك كانت ممدودة لأقصى حد، والرحم كان بمقاس بطيخة ويحتاج ليعود لمقاس قبضة اليد. لذا، نحن نعطي الجسم "فترة سماح" مدتها 6 أسابيع ليرتب أموره الداخلية قبل أن نطلب منه مجهوداً إضافياً.
في الأيام الأولى (الأسبوع 1-3)، هدفنا ليس حرق الدهون أو بناء العضلات، بل هو "تحفيز الشفاء". المشي في ممر المنزل لمدة 5 دقائق، أو القيام بتمارين التنفس العميق (التي تساعد على تفعيل عضلات البطن العميقة برفق)، هي كل ما تحتاجينه. إذا كانت ولادتك طبيعية وبدون مضاعفات، فقد تشعرين بالقدرة على المشي أكثر في الأسبوع الثاني. أما إذا كانت ولادتك قيصرية (وهي جراحة كبرى في البطن)، فإن الحذر يكون مضاعفاً، حيث ننتظر التئام طبقات الجرح السبع قبل أي حركة مفاجئة.
عند الوصول للأسبوع السادس، ستقوم الطبيبة بفحص "انفصال عضلات البطن" (وهي فجوة تحدث أحياناً بين عضلات البطن الطولية بسبب كبر حجم الرحم) والتأكد من توقف نزيف النفاس تماماً. بمجرد الحصول على الموافقة، يمكنكِ البدء بزيادة شدة التمارين تدريجياً، مع تجنب القفز أو الجري السريع في البداية لحماية عضلات قاع الحوض من الهبوط.
تذكري يا بطلة، أن رحلة العودة للرشاقة هي "ماراثون وليست سباقاً قصيراً". التساهل مع نفسك في أول شهرين سيحيكِ من إصابات مزمنة مثل آلام الظهر أو هبوط الرحم أو سلس البول (تسرب البول اللاإرادي) مستقبلاً. استمتعي بوقتك مع طفلك، واجعلي حركتك وسيلة لتحسين حالتك النفسية أولاً.
خطة التدرج في الرياضة (خطوة بخطوة)
- المرحلة الأولى: الأسبوع 1 إلى 2 (مرحلة الاستشفاء) التركيز هنا على المشي القصير جداً داخل المنزل. تمارين "كيجل" (قبض وبسط عضلات الحوض كأنكِ تحبسين البول) مهمة جداً لزيادة تدفق الدم للمنطقة وتسريع الشفاء. أيضاً، تمرين التنفس البطني (الشهيق مع نفخ البطن والزفير مع سحبه للداخل برفق) يساعد في إيقاظ عضلاتك.
- المرحلة الثانية: الأسبوع 3 إلى 6 (زيادة النشاط الخفيف) يمكنكِ الخروج للمشي في الهواء الطلق لمدة 10-15 دقيقة. يمكنكِ البدء بتمارين التمدد اللطيفة للرقبة والكتفين (لأن حمل الطفل والرضاعة يسببان شدّاً في هذه المناطق). تجنبي تماماً حمل أي أوزان أثقل من طفلك في هذه المرحلة.
- المرحلة الثالثة: ما بعد الأسبوع 6 (العودة التدريجية) بعد موافقة الطبيب، يمكنكِ البدء باليوغا، السباحة (بعد توقف الدم تماماً)، أو ركوب الدراجة الثابتة. إذا كنتِ ترغبين في العودة للجري أو الرياضات العنيفة، يُفضل الانتظار حتى الأسبوع 12 لضمان استعادة الأربطة قوتها بفضل توازن الهرمونات.
أسئلة متقدمة حول الرياضة بعد الولادة
1. متى يمكنني البدء بالرياضة بعد الولادة القيصرية تحديداً؟
الولادة القيصرية هي جراحة كبرى في عضلات وجدار البطن. المشي البسيط ضروري جداً منذ اليوم الأول لمنع الجلطات، لكن أي تمارين تقوية للبطن يجب أن تنتظر 8 أسابيع على الأقل. يجب أن يكون الجرح قد التأم تماماً من الداخل والخارج، ولا تشعرين بأي وخز أو ألم عند الضغط عليه. ابدئي دائماً بتمارين قاع الحوض أولاً قبل لمس عضلات البطن.
2. هل الرياضة تؤثر على كمية أو طعم حليب الرضاعة؟
الرياضة المعتدلة لا تؤثر إطلاقاً على كمية الحليب. أما بالنسبة للطعم، ففي حالات الرياضة العنيفة جداً قد يفرز الجسم "حمض اللاكتيك" الذي قد يغير طعم الحليب قليلاً لبعض الأطفال. الحل بسيط: قومي بإرضاع طفلك قبل التمرين، واحرصي على شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي تفقدينها في العرق لضمان استمرار إدرار الحليب بشكل جيد.
3. كيف أعرف أنني "بالغت" في ممارسة الرياضة وأن عليّ التوقف؟
جسمك سيرسل لكِ إشارات واضحة. إذا لاحظتِ أن دم النفاس (اللوشيا) عاد للظهور بلون أحمر فاقع بعد أن كان قد بدأ يختفي، أو إذا زادت كميته فجأة، فهذا إنذار بأنكِ تبذلين مجهوداً فوق طاقة التئام الرحم. أيضاً، الشعور بألم حاد في منطقة الحوض، أو دوار شديد، أو ألم في مكان جرح القيصرية يعني ضرورة التوقف فوراً والراحة لعدة أيام.
4. متى يمكنني البدء بتمارين "المعدة" (Crunches) للتخلص من الكرش؟
تمارين المعدة التقليدية (التي تعتمد على رفع الرأس والكتفين) قد تكون ضارة جداً إذا بدأتِ بها مبكراً، خاصة إذا كان لديكِ "انفصال في عضلات البطن". هذه التمارين تزيد الضغط الداخلي وقد تدفع عضلاتك للخارج أكثر بدل شدها. يجب البدء بتمارين "البلانك" المعدلة أو تمارين "الشفط" (TVA) التي تقوي العضلات العميقة أولاً، وعادة ما يتم ذلك بعد 8-10 أسابيع.
5. هل السباحة آمنة في فترة النفاس؟
لا يُنصح بالسباحة حتى يتوقف نزيف النفاس تماماً (عادة بعد 4-6 أسابيع). السبب هو أن عنق الرحم يظل مفتوحاً قليلاً بعد الولادة، والجروح الداخلية (مكان المشيمة) لم تلتئم تماماً، مما يجعل دخول ماء المسبح أو البحر للمهبل خطراً قد يسبب التهابات رحمية. بمجرد توقف الدم والحصول على فحص طبي يؤكد التئام الجروح، تصبح السباحة من أفضل الرياضات اللطيفة للجسم.
6. أعاني من تسرب البول عند القفز أو الضحك، هل الرياضة ستحسن ذلك؟
هذا يسمى "سلس البول الإجهادي" وهو شائع جداً بسبب ضعف عضلات الحوض. الرياضات العنيفة مثل الجري أو القفز (نط الحبل) قد تزيد المشكلة سوءاً في البداية لأنها تضغط على عضلات ضعيفة أصلاً. الحل هو التركيز المكثف على تمارين كيجل واليوغا لتقوية "قاع الحوض". إذا استمرت المشكلة لأكثر من 3 أشهر، يجب مراجعة أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض.
7. هل يمكنني البدء برفع الأثقال (Deadlifts/Squats) بعد الولادة؟
رفع الأثقال يضع ضغطاً هائلاً على البطن والحوض. لا يُنصح به قبل مرور 12 أسبوعاً على الأقل. يجب أن تبدئي بأوزان خفيفة جداً (أو وزن الجسم فقط في تمارين السكوات) والتأكد من أنكِ تتنفسين بشكل صحيح (الزفير عند رفع الوزن) لتجنب الضغط على عضلات الحوض. تذكري أن أربطة جسمك لا تزال لينة بسبب هرمون "الريلاكسين" الذي يبقى في الجسم لشهور، مما يجعلكِ عرضة للإصابات والالتواءات بسهولة.
8. ما هي أفضل رياضة لتحسين "اكتئاب ما بعد الولادة"؟
المشي في مكان مفتوح (حديقة مثلاً) مع التعرض لضوء الشمس هو الأفضل نفسياً. الحركة تحفز إفراز "الإندورفين" (وهي مواد كيميائية في الدماغ تجعلكِ تشعرين بالسعادة والراحة). اليوغا أيضاً ممتازة لأنها تربط بين التنفس وحركة الجسم، مما يساعدكِ على تقليل التوتر والاتصال بجسمك الجديد بعد كل التغيرات التي مر بها.
9. هل حزام البطن يساعد في العودة للرياضة بشكل أسرع؟
حزام البطن قد يعطي شعوراً "بالدعم" والأمان، خاصة بعد القيصرية، لكنه لا "يشد" العضلات. الاعتماد عليه طويلاً قد يجعل عضلاتك "كسولة" لأن الحزام يقوم بعملها بدلاً منها. استخدميه فقط عند الحاجة لدعم الظهر أثناء المشي، لكن لا تعتبريه بديلاً عن تمارين التقوية الحقيقية، ولا تشديه بقوة مفرطة لأنه قد يضغط على أعضاء الحوض للأسفل.
10. متى يمكنني العودة لصفوف "الزومبا" أو "الأيروبيكس"؟
هذه الرياضات تحتوي على الكثير من القفز وتغيير الاتجاهات السريع. يفضل الانتظار حتى الأسبوع الثامن إلى العاشر. ابدئي بحضور نصف الحصة فقط، وقومي بالحركات بدون قفز (Low Impact). إذا شعرتِ بأي ثقل في منطقة المهبل أو ألم في مفاصل الحوض، توقفي فوراً، فهذه إشارة بأن الأربطة لا تزال غير مستعدة لهذه الحركات السريعة.
⚠️ علامات خطر: توقفي عن الرياضة واستشيري الطبيب فوراً
إذا ظهرت أي من هذه الأعراض أثناء أو بعد التمرين، يجب عليكِ مراجعة الطبيب:
- نزيف مفاجئ وغزير (يمتص فوطة صحية كاملة في أقل من ساعة).
- ألم حاد وغير محتمل في منطقة جرح القيصرية أو جرح العجان.
- خفقان شديد في القلب أو ضيق حاد في التنفس لا يزول مع الراحة.
- تورم مفاجئ في ساق واحدة فقط (قد يكون علامة لجلطة).
- صداع شديد جداً أو تشوش في الرؤية.
عن الكاتب
الدكتور أحمد باكر، دكتور صيدلة
صيدلي أول ومثقف صحي بخبرة واسعة. يهدف الدكتور أحمد إلى تقديم معلومات صحية موثوقة تستند إلى الأدلة العلمية وتبسيط المفاهيم الطبية للجميع.
إخلاء المسؤولية القانونية
المعلومات المقدمة هي لأغراض تعليمية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.
تعليقات
إرسال تعليق